Così ho iniziato a correre, spinta da un marito podista e dalle innumerevoli riviste specializzate presenti in bagno! Articoli su articoli di donne over 40 che esaltavano la corsa come il nuovo elisir della giovinezza, donne che incuranti del tempo / impegni / figli / marito / lavoro, macinavano kilometri e kilometri, esaltazione della libertà, esaltazione della passione, esaltazione dei kili di grasso persi con la corsa!!!
Questo il mio inizio: scarpe da running le avevo (prese ad una svendita – potranno sempre tornare utili, mi dicevo!), pantaloncini, maglietta e altri gadget (Garmin contakilometri satellitare, iPOD) ma anche guanti e cappello Nike, presi in prestito a Fabrizio! (Tanto con due figli piccoli, o corre uno o corre l’altro!)
La prima uscita è andata piuttosto male: circa 3km arrancando dietro a Fabri, chiedendomi un passo si e uno no, chi me l’avesse fatto fare!
Però – strano – ho continuato!
Complice il tempo sempre più bello, la voglia di stare all’aperto lontana da figli / marito / lavoro / impegni (su qs devo dire che avevano pienamente ragione quelle donne!), scarpe migliori che “ad ogni passo ti restituiscono parte dell’energia impiegata” e la voglia di fare di più!
Di seguito riporto una tabella e consigli “scopiazzati” da vari corridori...
Ho semplificato molto perchè chi inizia, non gliene frega nulla delle “ripetute”, della “soglia aerobica” calcolata se riesci a parlare un pochino o se riesci a tenere un comizio elettorale... delle sigle 3xCRI, CRLI, ecc...
Quello che dico io è: “andare piano ma arrivare fino in fondo!”
Per arrivare ai 9 km della prima settimana, bisogna essersi già allenati un pochino, partendo da 3km per uscita e calcolare almeno 2/3 uscite a settimana.
Personalmente ho iniziato con 3km per volta (circa 20 / 30 minuti di corsa), poi dopo 3 volte che riuscivo a tenere 3km, ne aggiungevo altri 2 o 3 per arrivare a correre 6km a uscita per tre uscite, alla 4° uscita si aggiungevano altri 3km e così via...
All’inizio i tempi di recupero saranno di 2/3gg, poi nel giro di poche settimane si arriva facilmente ai 9/10 km.
Naturalmente, ma non bisogna essere degli esperti per capirlo, i km proposti a fine settimana (venerdì o domenica) saranno corsi ad una velocità molto lenta, altrimenti non gliela si fà, i 10/12 e poi 15km, saranno corsi magari un pò più velocemente, visto che la distanza da percorrere è minore, ma ho imparato e capito che ogni runner si regola AUTOMATICAMENTE da sè!
E ancora sulla velocità: se si corre su terreni collinari, alternando salite e discese, la velocità, si regola di conseguenza all’andamento del percorso, preferendo un’andatura più veloce in discesa e un lento lento lungo in salita.
Per la straLugano non è necessario arrivare a 30km di corsa, ci si ferma a 27 (quindi 3mesi di tempo di preparazione), le settimane in più sono per percorrere una maratona!
Adesso sono sui 12km considerando che dopo i primi 4km vorrei tornare indietro, e arrivo agli 8 solo per forza di volonta, poi, non so come, ma le gambe iniziano ad andare da sole, e vado avanti a correre e correre (mi sento molto Forrest, Forrest Gump) fino al traguardo dei 12 e pure una volta dei 15km!!!!
Ci, 31 Maggio 2011
Buona corsa!
